Здесь,опять же, не ограничиваемся традиционной медитацией. Если у Вас есть желание и возможность сидеть в медитации 10-20 лет и/или практиковать коаны как вариант - пожалуйста. Можно провести такую аналогию касательно практики как развития духа, так и ведения поединка. Человек, который практикует только один метод духовного развития или который ведёт бой с одной лишь тактикой (только удары или только броски) подобен атлету, тренирующему только одну группу мышц, к примеру, бицепсы. И ждёт результата. И удивляется почему всё не так, как хочется 
. То есть, мы стремимся к всестороннему боевому и духовному развитию.
Практика медитации очень хорошо описана здесь. Лучше упустить "му" и "коаны" и поддерживать определённое состояние сознания.
Развитие осознания - Гурджиев.
Идея какова. Во время медитации мы "работаем" с той частью-пластом сознания, которую мы больше осознаём и более подвижная. Остальное время осознаём другие пласты психики.
Плюс различные упражнения на осознание разное. Или разное.
Методов много. Самый главный вопрос: зачем? Необходимо самому себе дать ответы на вопросы: что я хочу в жизни, зачем я живу, какая цель и т.д. И начать действовать. Задача не из лёгких.
От нашей осознанности будет зависеть и состояние духа в боевой ситуации. Ибо в бою нам мешает страх, нервозность, ярость...неосознанные мысли, чувства, эмоции.
